Vieillir en bonne santé – Les clés pour prévenir la fragilité
Lors d’une présentation menée par le Dr Camille Clouzeau, les enjeux du vieillissement en bonne santé ont été explorés, avec un focus sur la prévention de la fragilité et le maintien de l’autonomie chez les personnes âgées.
Comprendre le vieillissement et la fragilité
Selon l’OMS, le vieillissement est un processus marqué par la diminution progressive des capacités physiques et mentales, avec un risque accru de maladies. Trois profils de personnes âgées ont été identifiés :
- 55-60% : robustes et autonomes ;
- 20-30% : fragiles ou pré-fragiles, avec des déficiences fonctionnelles réversibles si prises en charge ;
- 10% : dépendants, nécessitant des soins complexes.
La fragilité se traduit par une baisse des réserves de l’organisme, augmentant la vulnérabilité face aux stress même mineurs, avec des conséquences comme la sarcopénie, les chutes, et la perte d’autonomie.
Prévenir la fragilité : Les actions clés
1. Activité physique adaptée
- Musculation et exercices contre résistance (2-3 fois/semaine).
- Endurance avec 8 000 à 10 000 pas par jour et activités modérées (marche rapide, jardinage…).
2. Nutrition
- Maintenir un bon état nutritionnel (éviter l’amaigrissement après 70 ans).
- Besoins spécifiques en protéines et calories selon l’état de santé.
3. Suivi médical
- Vaccinations recommandées (pneumocoque, grippe, zona).
- Surveillance régulière des troubles visuels, auditifs et bucco-dentaires.
4. Vie sociale :
- Maintenir des liens sociaux pour lutter contre l’isolement.
Bénéfices d’un mode de vie actif
Une activité physique régulière réduit les risques de perte d’autonomie, d’ostéoporose, et de douleurs articulaires. Elle améliore également la qualité du sommeil, l’estime de soi, et l’espérance de vie.
Un message d’espoir
Quel que soit l’âge, il est possible d’agir pour vieillir en meilleure santé. Des programmes adaptés, même pour les personnes fragiles, peuvent permettre de retrouver force et autonomie.
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